Лондонский марафон Virgin, захватывающий в свою орбиту все улицы британской столицы вокруг реки Темзы, испытывает выносливость и психологическую стойкость участников на трассе протяженностью 26,2 мили (42,195 километра).
В этом году марафон привлек рекордные 253 930 кандидатов, претендовавших на 50 000 доступных мест, и собрал на линии старта более 39 000 бегунов. В мужском и женском забегах снова участвовали лучшие стайеры планеты, в том числе эфиопы Кенениса Бекеле и Тесфайе Абера у мужчин и кенийки Мэри Кейтани и Флоренс Киплагат у женщин.
Победительницей лондонского марафона среди женщин стала Мэри Кейтани, показавшая лучший за всю историю результат в женском марафонском беге – 2 часа 17 минут и 1 секунда. У мужчин 25-летний кениец Даниэль Ванджиру, победитель амстердамского марафона прошлого года, финишировал первым с очень близким к мировому рекорду результатом – 2 часа 5 минут 48 секунд.
На каждом этапе марафона ключ к успеху кроется в знании самого себя и своего организма. Значение имеют многие факторы: скорость бега, частота сердечных сокращений, количество затраченной энергии и даже погодные условия. Часы TAG Heuer Connected Modular 45 дают бегуну важнейшую информацию для понимания происходящих процессов и достижения наилучших результатов.
В зависимости от уровня подготовки бегуна средняя продолжительность его тренировок должна составлять 7 часов в неделю, за которые необходимо пробежать более 40 километров, разбив это расстояние на три тренировки по 12,8 километра в каждой.
Приложение Google Fit позволяет четко придерживаться этого плана, имея полное представление о прогрессе и выбирая интервалы с учетом показателя VO2, который характеризует максимальную способность
легких обеспечивать организм кислородом.
Тренировки на умеренных скоростях являются основой хорошей подготовки, в то время как интенсивные периоды помогают развивать выносливость и психологически приучать себя к длинными расстояниям, повышая сопротивляемость организма к боли.
Часы TAG Heuer Connected Modular 45 рассчитывают скорость на коротких и длинных дистанциях для любого род покрытий. Это знание нужно заранее согласовать с картой маршрута, чтобы определить, где следует прилагать больше усилий по ходу забега, а где – меньше.
Еда – это топливо для организма. Преобразование энергии является жизненно важным процессом в стайерском беге, а организм спортсмена должен быть готов к пополнению энергетических запасов во время бега. Располагая в реальном времени информацией о количестве затраченных организмом калорий, можно разработать наиболее подходящую стратегию питания во время забега.
А несколько тренировок длиной по 10 километров дважды в неделю позволят довести эту стратегию до идеала, чтобы обрести уверенность в собственных силах и заложить солидную базу для противостояния трудностям стайерского бега.
Физические возможности организма в значительной мере зависят от влияния окружающей среды. Мужчины и женщины одинаково подвержены воздействию температуры и влажности воздуха. Отклонения от идеальной температуры, называемой также «термальным оптимумом», могут улучшать или ухудшать результаты спортсмена, независимо от уровня его физической подготовки.
За последние 5 лет средняя температура во время лондонского марафона Virgin колебалась от 14° до 21°C. 23 апреля она не превысит 15°. Эта температура благоприятна для бегунов, которые тренируются в теплом климате.
